Pequenas atitudes podem deixar você com o sistema imunológico mais forte para o que der e vier.
Se você vive gripado, desanimado e sem disposição para nada,
é bem possível que a sua imunidade esteja lá embaixo. Além disso, a falta de
vitaminas e algumas circunstâncias também podem contribuir para você ficar
doente com mais frequência.
O segredo é prestar atenção no seu dia a dia e começar a
incluir na sua rotina algumas medidas simples, mas que fazem grande
diferença na sua saúde.
É claro que uma alimentação saudável, ficar longe do cigarro
e tomar bastante água contam — e muito — para o sucesso desses fatores. Quer
saber quais são eles? Então confira abaixo como você pode deixar o seu sistema
imunológico mais forte para nunca ficar doente.
1. Lave bem as suas mãos
Na época da epidemia da gripe H1N1 entre 2009 e 2010, a
lavagem frequente das mãos se tornou ainda mais divulgada. Mas ela não deve
deixar de ser feita só porque houve queda nos casos e existe a vacina. Lavar
bem as mãos ajuda a evitar a gripe comum, o resfriado, infecções intestinais e
mais uma série de doenças por contato.
É claro que você não precisa se tornar uma pessoa neurótica.
É só ter bom senso e lavá-las após ir ao banheiro (obviamente), após usar o
transporte público, antes das refeições e outras situações que você mesmo
saberá quando necessário. O ideal é lavar com água e sabão esfregando as mãos
por 20 segundos, a quantidade de tempo suficiente para matar os germes.
2. Mais zinco
Você sabia que o zinco é tão necessário para o combate e
prevenção da gripe quanto a vitamina C? Alguns complexos de vitamina C vendidos
nas farmácias contêm zinco, mas ele também pode ser encontrado em fórmulas
exclusivamente com o mineral. Alguns alimentos também são ricos em zinco, como
a aveia, nozes, carnes, peixes, crustáceos e abóbora.
3. Capriche na malhação
No inverno, o frio e a chuva podem afastar muita gente da
academia. Entretanto, nessa época a malhação pode fazer ainda mais por você,
além de tonificar a sua musculatura. Nessa temporada de gripes e resfriados,
manter o corpo em movimento fortalece também a sua imunidade. Malhar ainda
reduz os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, deixando você mais relaxado
e disposto.
4. Beije muito
Ao contrário do que você pode pensar, devido à troca de
saliva, beijar é uma ótima maneira de aumentar a sua imunidade. Sim, pois é
essa troca e exposição aos germes que faz com que o seu sistema imunológico
melhore ainda mais. Porém, isso só acontece quando o beijo é entre pessoas
saudáveis. Se alguém nessa história estiver com gripe, o efeito é cama, mas não
no sentido que você gostaria.
5. Coma mais alho
Alho é muito bom na comida e para o seu sistema imunológico
também. O alimento contém antioxidantes e tem efeito antiviral. As substâncias
presentes no alho ainda estimulam a multiplicação de glóbulos brancos e a
eficiência da produção de anticorpos. Estudos também comprovam que o alho é
importante na prevenção do câncer e de doenças do coração.
Algumas dicas: na hora de preparar algum prato com alho, não
o deixe cozinhar ou fritar por muito tempo para manter as propriedades
benéficas. E outro segredinho, retire aquela “tripinha” de dentro, assim o seu
sabor não fica tão forte e nem o seu hálito depois...
6. Deixe o álcool de lado
Pode até parecer difícil para muita gente, principalmente
quem está na idade do auge das festas, mas o consumo de álcool é péssimo para a
imunidade, e quem abusa pode ficar doente com muito mais frequência.
Isso porque o álcool prejudica as células brancas do sangue
e, quando elas estão deficientes, não são capazes de combater vírus e
bactérias. Os efeitos duram até 24 horas depois de beber. E no caso de quem
consome álcool muitas vezes por semana, as células não têm tempo de se
recuperar.
Entretanto, o consumo moderado, como um cálice de vinho
tinto por dia, já foi comprovado ter efeitos benéficos para a saúde do coração.
Mas é bom lembrar que isso se deve aos polifenóis das uvas, que são potentes
antioxidantes.
7. Ouça música
Quando você coloca a sua música favorita, a sensação é de
que tudo melhora, não é? Pois ela realmente pode ajudar no seu dia a dia,
melhorando a imunidade e até combatendo a depressão. Prefira aquelas mais
positivas e empolgantes, pois estudos já comprovaram que os bons pensamentos
vindos da música mantêm as pessoas mais saudáveis.
8. Tome iogurte
O iogurte contém probióticos repletos de bactérias
saudáveis. De acordo com pesquisas, essas bactérias do bem ajudam na digestão e
no trânsito intestinal, além de melhorar a imunidade do organismo. Outra
descoberta mostrou que os probióticos podem ainda ajudar a reduzir os níveis de
colesterol ruim, o chamado LDL.
Logo após serem ingeridos, os probióticos contidos no
iogurte vão para o intestino e auxiliam na absorção de nutrientes, tais como
cálcio, ferro e vitaminas do complexo B, além de facilitar a digestão da
lactose. Além de todos esses benefícios, eles ajudam a varrer as bactérias
ruins para longe de você e equilibram a flora intestinal.
9. Escape dos vírus e germes
Aquela pessoa no ônibus deu um baita de um espirro perto de
você? Desvie ou vire a cabeça. Se esquive da forma que puder por pelo menos 20
segundos. Leva em torno desse tempo para interromper a transmissão do vírus no
ar. Mesmo se você receber olhares de reprovação, o que importa é que a sua
saúde estará a salvo neste inverno.
10. Vida sexual saudável
É claro que ninguém precisa de uma boa desculpa para esse
décimo tópico. Mas já está mais do que comprovado que manter uma vida sexual
saudável ajuda a combater males como a depressão e até a gripe. Segundo uma pesquisa
de 1999, o ideal é que você tenha relações no mínimo de uma a duas vezes por
semana. Então, esqueça a preguiça do inverno e aproveite!
Do S1 Notícias
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